trening nog

[...] zmeczona, nogi bola od chodzenia a lapki od dzwigania. Nie wiem jak radzic sobie z tym bolem nog po pracy. Trening zrobiony, ale ciezko bylo powtorzyc ciezary z poprzedniego treningu. Challenge tez zrobione. Po treningu interwaly na rowerku #-P Czy Wy tez macie wrazenie, ze to 30 sek "szybko" trwa bardzo dlugo, za to 30 sek "wolno" nie wiadomo [...]

trening 07.03.2012 nogi+łydki 1.przysiady 85kg 7-7-7-5 2.przysiady odwrotne:65kg 10p,70kg-8-7-6+4 3.sownica 100kg 10p, 110 10-10-10 4.przysiady na szeroko sztanga miedzy nogami 70kg 8-8-8 5.wyprosty nog na maszynie 3x10 p (ciezar nieznany) łydki sownica 80kg 20-15-15 wspiecia na jednej nodze 10p wspiecia na obydwu,maszyna 15-10 (ciezar nieznany) [...]

Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem: 1-klatka+biceps 2-nogi przerwa 3-plecy+triceps 4-barki+ dwugłowe aeroby i powtórka

8-)8-)8-)dalej mnie nosi i to tak na maxa. czuję się super trening: rozgrzewka bieżnia 7min 1.MC 3x15 25kg/30kg/35kg (nie wytrzymują mi dłonie i ciężko mi utrzymać w łapach sztagę) 2a. wysiskanie stojąc 3x15 14kg/14kg/14kg 2b. ściąganie drążka do klatki 3x15 26kg/28.5kg/31kg 3a. wypady 3x12 16kg/18kg/20kg 3b. uginanie nóg siedząc 3x15 [...]

Aa no i dzisiaj Dzień Kobiet także tego...życzę,żeby każda z Was drogie Ladies poczuła się się w tym dniu wyjątkowa i znalazła chwilkę chociaż na mały relaksik. DZIEŃ 63(08.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę [...]

Trening dzisiejszy: Przysiad: 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx7 Wyciskanie skos gora: 23kgx10 25kgx10 25kgx8 27kgx3 (musialam sprobowac, jajecznie bylo :-D) Przyciaganie drazka dol: 10x40kg 10x45kg 8x50kg Wzniosy: 10x10kg 10x10kg 9x15kg Prostowanie nog w siadzie: 10x45kg 10x50kg 8x55kg Plank: 75sek Dzisiaj w koncu sie wydalo dlaczego wokol mnie na silce [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x18/5x22/5x26/5x32/4x34kg wyciskanie sztangielek skos 10x12/10x11/9x10/9x9kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x9/7x8/6x7/6x6kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/4x3kg uginanie nóg leząc 11x30/10x32/9x34/8x36kg oraz obwód na brzuch 4x20 Suple: 20g Dietary Fibre Apple, [...]

[...] martwy ciąg Wtorek - spalanie rozgrzewka 3 min interwałów na rowerku 3 obwody na abs: wstawanie z hantlą z leżenia mostek na jednej nodze skręty tłowia na jednej nodze trening kardio środa - odpoczynek Czwartek - mięśnie wyciskanie hantli na ławce skośnej prostowanie nóg wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli siedząc unoszenie przedramion [...]

Dzien treningowy: Dieta: -6.30 owsiane -maslanka mniej niz polowa -miod 1 lyzeczka,mandarynka SZKOLA 8.00 -14.30 -2 kanapki z serem zoltym -1 litr wody -pestki dyni przekaska w czasie przerw Przedtreningowy: -ryz bialy -ryba -warzywa -10g oliwy do warzyw Po treningu: -banan -kreatyna Potreningowy -2 kromki razowca ze slonecznikiem -jajecznica z 3 [...]

[...] chwilke po pracy, zeby usiasc i odpoczac i to mi pomaga nabrac sil, ale jak wracam pozno to ledwo sie wyrabiam i o siedzeniu nie ma mowy. Myslalam, ze przy regularnych treningach nogi sie wzmocnia i przestana bolec, ale mam wrazenie, ze jest coraz gorzej, zmecze nuki cwiczeniami, a pozniej dowalam im w pracy i z kazdym dniem bola bardziej, [...]

Dzień 15 Suplementy: omega 3, magnez, plush, kawa, h.zielona x2, ostropest + cebulka, kurkuma, czosnek, papryka ostra Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/077fa6d89b104518962893c6307a4163.png Trening siłowy 3: - 15min. rowerek + rozgrzanie stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30310995302d4547b7b501251a413b96.png - rozciąganie nóg i rąk Sprzęt został sprowadzony [...]

ladnie :-) Wracając do trening A prostowanie nóg rób trochę wolniej, coś jak tuhttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtensionH.html (możliwe, że będziesz musiała zmniejszyć obciążenie a teraz nowy: A: tak długo jak dasz radę bez pasków rób bez pasków. musisz wzmocnić chwyt, a wzmocnisz tylko ćwicząc bez pasków. w ostatniej serii [...]

[...] gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 kaps AAKG MegaHardcore - 1 kaps Magne-100 Sport - 160 mg Potasu + Po treningu siłowym : - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 50 gram Vitargo electro-energy - 1 tab VIT-C Strong 1000 - 1 kaps MEGA Mineral - 50 gram IsoLate 100 + [...]

Dzisiejszy trening nie jest treningiem siłowym. Przyjęłam, że : pt: siłowo sob: aero/int nied: siłowo pon: aero/int wt:siłowo śr: aero czw: rest :-)) 100x high knee skips 100x lunge kicks (50x każda noga z 5kg obciążeniem) 100x high knee skips 50x squats (do samego dołu z 5kg sztangielką) 100x high knee skips 40 pełne brzuchy 30 wznosy nóg leżąc [...]

[...] mną powiedziała słusznie "daj spokój, niech się wygada i pójdzie do domu" . smutne to, że takich rzeczy uczą na kursie dla fitnessek, więc nie ma co się potem dziwic, że po treningu wpyrdzielają jogurcik, a od odżywki im mięśnie same rosną... {{:-( potem poszłam na trening: 10min rozgrzewka wiosła 1. przysiad z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem [...]

02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 9,5 kg/12 x 9,5 kg/12 x 9,5. Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 16 kg (+1 kg)/12 x 16 kg (+1 kg)/12 x 16 kg (+1 kg). Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 15 x 13,5 [...]

[...] nogi???Bylo 6 Możesz dodać wspięcia odwrotne/ośle/lub siedząc. 8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten trening??? Wszędzie progresja.Zacznij od ciężarów na których kończyłeś fazę poprzednią. 9.I te pompki robic z ciezarem np w plecaku czy nie??? Możesz coś dorzucać.Oby [...]

Trening (3x10) MC 40kg - 42.5kg - 45kg Wyciskanie sztangi stojąc 17.5kg - 20kg - 22.5kg Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 17.5kg - 20kg - 22.5kg Wypady z hantlami 6kg - 7kg - 8kg Uginanie nóg leżąc 10kg - 12.5kg - 15kg Micha Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie Napoje: 2l niegazowanej wody, kawa, zielona [...]

Narazie nie lacze nog z barkami ale owszem plecy z bicepsem moj trening teraz wyglada tak - poniedzialek: klatka, wtorek: plecy, biceps, sroda wolne, czwartek: barki, triceps, piatek: nogi+martwy ciag, przedramie. Moze moglbys mi w takim razie podac jakies cieawe rozlozenie na 3,4 dni? Zmieniony przez - raipen w dniu 2012-03-11 20:20:31

Polaczenie calych nog z calymi plecami jest nie do przyjecia. Po treningu 15 min aerobów to za mało, zacznij od 30 i dokładaj co trening po 5, aż dojdziesz do godziny. To z kolei moze byc za duzo. Wydaje sie - zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze mowimy o aerobach wykonywanych zaraz po treningu - ze rozpoczecie od pietnastu minut i zwiekszanie co [...]